– für einen schmerzfreien Alltag

Nach einem Verkehrs-, Sportunfall oder einem anderen Ereignis kannst du unter einem schmerzhaften Nacken, Kopfschmerzen oder unter Schwindel leiden. Neben dem materiellen Schaden ist es jetzt für dich jetzt wichtig, schnellstmöglich wieder gesund zu werden, denn Schmerzen sind frustrierend und schränken dich ein. Aber hey, Kopf hoch! Wir zeigen dir hier
Schleudertrauma Übungen und Tipps, die dich bei deiner Heilung bestmöglich unterstützen, damit du schnell wieder schmerzfrei und gesund wirst. Los geht’s!

Halswirbelsäulen-Syndrom kurz erklärt

Das HWS-Syndrom (Halswirbelsäulen-Syndrom) ist der Oberbegriff und umfasst alle Schmerzen, Beschwerden und Probleme rund um den Hals und Nacken-, Schulter- und Armbereich. Man unterscheidet zwischen einem akuten und einem chronischen HWS-Syndrom. Bei einem akuten HWS-Syndrom kommt es durch eine plötzliche Beschleunigung zu einer Überbeanspruchung und Verletzung der Halswirbelsäule, wie z.B. bei einem Verkehrsunfall.

Schleudertrauma Übungen und Tipps, die 12 Besten

1. Suche einen Arzt auf

Bevor du mit Übungen beginnen kannst, ist es entscheidend, dass du einen Arzt aufsuchst. Nur er kann entscheiden, wie es mit deiner Behandlung weitergeht und ob weiterführende Untersuchung notwendig sind.

2. Ruhe und Schonung

In den ersten Tagen nach einem Schleudertrauma ist es wichtig, dass du deinem Körper Zeit zur Heilung gibst. Vermeide Aktivitäten, die deine Symptome verschlimmern könnten und achte auf ausreichende Ruhe.

3. Behandlung mit Wärme

Nach den ersten Tagen der Eisbehandlung kann die Anwendung von Wärme schmerzlindernd sein und die Heilung beschleunigen. Die Durchblutung wird dadurch angeregt und die Muskeln entspannen. Du kannst verschiedene Dinge verwenden, wie z.B.

• warme Dusche oder warmes Bad
• Wärmflasche oder Kirschkernkissen
• Rotlichtbestrahlung
• Sauna
• Massage (vorsichtig)

2-3 mal täglich solltest du dir eine Wärmebehandlung gönnen.

4. Behandlung mit Kälte

Die Anwendung von Eis kann Schwellungen und Entzündungen reduzieren. Lege nicht das Eispack direkt auf die betroffene Stelle, sondern wickele es in ein Tuch ein. Du kannst auch Quark nehmen, da er sich als Hausmittel bewährt hat (Wirksamkeit ist nicht wissenschaftlich belegt). 15-20 Minuten alle paar Stunden sollten zu einem guten Ergebnis führen.

5. Schmerzmittel

Schmerzmittel können dir kurzfristig helfen, sprich am besten mit deinem Arzt darüber. Er wird dir eine Dosierung und die Länge der Behandlung verordnen.

5. Halskrause

Manchmal kann es vorkommen, dass eine Halskrause empfohlen wird, um den Nacken zu stabilisieren und die Heilung zu unterstützen. Dein Arzt wird dir eine Tragezeit pro Tag empfehlen.

6. Sanfte Dehnübungen

Sobald Dein Arzt grünes Licht gibt, beginne mit sanften Dehnübungen um deine Beweglichkeit wieder zu verbessern. Drehe den Kopf langsam nach links und rechts, nach oben und unten. Achte darauf, dass du Achtsam bist und führe die Übung langsam durch.

7. Physiotherapie

Ein Physiotherapeut wird spezielle Übungen und Techniken anwenden, um deine Genesung zu beschleunigen und die Nackenmuskulatur zu stärken. Dadurch wird die Beweglichkeit deines Halses wieder hergestellt. Schrittweise können so wieder tägliche Aktivitäten ermöglicht und Langzeitfolgen minimiert werden.

8. Kräftigung des Nacken

Du kannst mit dieser einfachen Schleudertrauma Übung deine Muskeln kräftigen. Lege eine Hand an die Stirn, strecke den Nacken durch und drücke mit dem Kopf etwa 10 Sekunden lang gegen die Hand. Wiederhole die Übung einige Male.

Dasselbe machst Du nun mit der Hand an der Schläfe, wobei Du nun mit dem Kopf zur Seite drückst. Auch diese Übung kannst du einige Male wiederholen. Achte dabei auf deine gerade Körperhaltung. Diese Schleudertrauma Übungen kannst du sitzend oder stehend erledigen.

9. Vorbeugende Maßnahmen

Achte auf eine gesunde Körperhaltung. Um deinen Rücken und Nacken zu entlasten solltest Du daher beim Sitzen, Heben und Laufen eine gesunde Körperhaltung einnehmen. Eine ungesunde Körperhaltung begünstigt Verspannungen, die auf Dauer zu ernsthaften Schmerzen und Fehlstellungen führen können.

10. Nackenstützkissen

Ein Nackenstützkissen kann während des Schlafs den Nacken besser stützen und so Schmerzen, Verspannungen und Steifheit lindern.

11. Entspannungstechniken

Entspannung lässt sich trainieren und das ist relativ einfach. Meditation, ein Soundhealing oder Atemübungen helfen dir dabei Stress abzubauen und so deine Heilung zu fördern.

12. Yoga Übungen

Geht es dir wieder besser, kannst du mit leichten langsamen Yoga Übungen anfangen, deine Muskulatur zu dehnen. Neige deinen Kopf zur rechten Schulter und greife mit der rechten Hand vorsichtig an die linke Kopfseite. Zieh dann leicht am Kopf und halte den Druck für ca. 5 Sekunden. Wechsle danach die Seiten und wiederhole diese Übung einige Male.

12. Geduld haben

Habe Geduld und zwinge Dich nicht zu schneller Genesung. Die Heilung von einem Schleudertrauma kann einige Zeit in Anspruch nehmen. Höre auf deinen Körper und folge den Ratschlägen deines Arztes.

FAQ´s

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Hier beantworten wir häufig gestellte Fragen zum Thema „Schleudertrauma Übungen“

Wann kann ich mit den Übungen beginnen?
Warte ab, bis du beim Arzt warst, er wird dir sagen wann du beginnen kannst. Meist, wenn die Schwellungen und die starken Schmerzen nachgelassen haben.

Wie oft sollte ich die Übungen durchführen?
Beginne langsam und steigere die Häufigkeit, sobald du dich wohler fühlst. Jeden Tag kannst du dann deine Übungen machen.

Muss ich eine Halskrause tragen?
Nein, nur wenn dein Arzt es dir empfiehlt oder du eine, Aufgrund der schwere der Verletzung, tragen musst.

Kann ich Sport treiben, sobald ich genesen bin?
Ja, aber frage vorher deinen Arzt, fange langsam an und höre auf deinen Körper.

Gibt es spezielle Übungen, um vor Nackenschmerzen in der Zukunft gewappnet zu sein?
Ja, fortgeschrittene Übungen können dazu beitragen, deine Nackenmuskulatur zu stärken und zukünftige Verletzungen zu verhindern. Eine gute Möglichkeit deinen Nacken zu stärken, ist im Fitnessstudio.